كيف تصلح دماغك المكسور الوبائي

مفهوم الصحة النفسية

نيكولاس أورتيجا



العربدة تعود. أو على الأقل هذا ما يريد المعلنون منك تصديقه. واحد تجاري لمضغ العلكة -ملك من انخفضت المبيعات خلال عام 2020 لأن من يهتم برائحة أنفاسك عندما ترتدي قناعًا - يصور نهاية الوباء على أنها لعبة صاخبة مجانية للجميع مع احتضان الناس في الشوارع والنزول في الحدائق.

كوريو · استعراض تكنولوجيا معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا | كيف تصلح دماغك المكسور الوبائي

الواقع مختلف قليلا. يخرج الأمريكيون ببطء من الوباء ، ولكن مع ظهورهم مرة أخرى ، لا يزال هناك الكثير من الصدمات التي يجب معالجتها. لم تتغير عائلاتنا ومجتمعاتنا ووظائفنا فحسب ؛ لقد تغيرت أدمغتنا أيضا. لسنا نفس الأشخاص الذين كنا منذ 18 شهرًا.





قضية العقل

كانت هذه القصة جزءًا من إصدارنا لشهر سبتمبر 2021

أحدث التطورات في مجال التكنولوجيا
  • انظر إلى بقية القضية
  • يشترك

خلال شتاء 2020 ، أكثر من 40٪ من الأمريكيين أبلغوا عن أعراض القلق أو الاكتئاب ، ضعف المعدل من العام السابق. وانخفض هذا الرقم إلى 30٪ في يونيو 2021 مع ارتفاع التطعيمات وتراجع حالات الإصابة بفيروس كوفيد -19 ، لكن هذا لا يزال يترك ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أمريكيين يعاني من صحته العقلية. بالإضافة إلى الأعراض التي يمكن تشخيصها ، أفاد الكثير من الأشخاص بأنهم يعانون من ضباب الدماغ الوبائي ، بما في ذلك النسيان وصعوبة التركيز والغموض العام.

الآن السؤال هو ، هل يمكن لأدمغتنا أن تتغير مرة أخرى؟ وكيف يمكننا مساعدتهم على فعل ذلك؟



كيف يؤثر الإجهاد على الدماغ

كل تجربة تغير دماغك ، إما أن تساعدك على اكتساب نقاط الاشتباك العصبي الجديدة - الروابط بين خلايا الدماغ - أو تسبب لك فقدانها. يُعرف هذا بالمرونة العصبية ، وهي الطريقة التي تتطور بها أدمغتنا خلال الطفولة والمراهقة. المرونة العصبية هي الطريقة التي نستمر بها في التعلم وخلق الذكريات في مرحلة البلوغ أيضًا ، على الرغم من أن أدمغتنا تصبح أقل مرونة مع تقدمنا ​​في السن. هذه العملية حيوية للتعلم والذاكرة ووظيفة الدماغ الصحية العامة.

لكن العديد من التجارب تتسبب أيضًا في فقدان الدماغ للخلايا والوصلات التي تريد أو تحتاج إلى الاحتفاظ بها. على سبيل المثال ، الإجهاد - وهو أمر مر به كل شخص تقريبًا أثناء الوباء - لا يمكن أن يدمر نقاط الاشتباك العصبي الموجودة فحسب ، بل يمنع نمو أخرى جديدة.

إحدى الطرق التي يؤدي بها التوتر هي تحفيز إفراز هرمونات تسمى القشرانيات السكرية ، وعلى الأخص الكورتيزول. في الجرعات الصغيرة ، تساعد الجلوكوكورتيكويدات الدماغ والجسم على الاستجابة للضغوط (فكر: القتال أو الهروب) عن طريق تغيير معدل ضربات القلب ، والتنفس ، والالتهاب ، والمزيد لزيادة احتمالات بقاء المرء على قيد الحياة. بمجرد زوال عامل التوتر ، تنحسر مستويات الهرمون. ومع ذلك ، مع الإجهاد المزمن ، لا يختفي التوتر أبدًا ، ويظل الدماغ مغمورًا بالمواد الكيميائية. على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الجلوكورتيكويد التغييرات قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والنسيان وعدم الانتباه.

لم يتمكن العلماء من دراسة هذه الأنواع من التغيرات الجسدية في الدماغ بشكل مباشر أثناء الوباء ، لكن يمكنهم ذلك اعمل استنتاجات و استدلالات من العديد من استطلاعات الصحة العقلية التي أجريت على مدار الثمانية عشر شهرًا الماضية وما يعرفونه عن الإجهاد والدماغ من سنوات من البحث السابق.



فمثلا، أظهرت دراسة واحدة أن الأشخاص الذين عانوا من ضغوط مالية ، مثل فقدان الوظيفة أو انعدام الأمن الاقتصادي أثناء الوباء ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يعد الحُصين أحد أكثر مناطق الدماغ التي تعرضت للإجهاد المزمن ، وهو أمر مهم لكل من الذاكرة والمزاج. كانت هذه الضغوطات المالية ستغمر الحُصين بالكورتيكويدات السكرية لعدة أشهر ، مما يؤدي إلى إتلاف الخلايا ، وتدمير نقاط الاشتباك العصبي ، وفي النهاية تقلص المنطقة . الحُصين الأصغر هو أحد السمات المميزة للاكتئاب.

ما تحتاج لمعرفته حول إثبات اللقاح الأمريكي على هاتفك

كيف وأين قد تحتاج إلى إظهار إثبات رقمي للقاح - وكيف تبدو الصورة الأكبر لبيانات اعتماد وتطبيقات covid.

يمكن أن يغير الإجهاد المزمن أيضًا قشرة الفص الجبهي ، ومركز التحكم التنفيذي في الدماغ ، واللوزة ، مركز الخوف والقلق. يمكن للكثير من الجلوكوكورتيكويدات لفترة طويلة أن يضعف الروابط داخل قشرة الفص الجبهي وبينها وبين اللوزة. نتيجة لذلك ، تفقد قشرة الفص الجبهي قدرتها على التحكم في اللوزة ، تاركة مركز الخوف والقلق يعمل دون رادع. هذا النمط من نشاط الدماغ (الكثير من العمل في اللوزة وعدم التواصل الكافي مع قشرة الفص الجبهي) شائع في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهي حالة أخرى ارتفعت أثناء الوباء ، خاصة بين العاملين في مجال الرعاية الصحية في الخطوط الأمامية .

من المحتمل أيضًا أن تكون العزلة الاجتماعية التي أحدثها الوباء ضارة ببنية الدماغ ووظيفته. تم ربط الشعور بالوحدة حجم مخفض في الحصين واللوزة ، وكذلك انخفاض الاتصال في قشرة الفص الجبهي. ربما ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين عاشوا بمفردهم أثناء الوباء عانوا من معدلات أعلى من الاكتئاب والقلق.

أخيرًا ، لا يؤثر الضرر الذي يصيب مناطق الدماغ هذه على الأشخاص عاطفياً فحسب ، بل يؤثر أيضًا على إدراكهم. عزا العديد من علماء النفس ضباب الدماغ الوبائي إلى تأثير الإجهاد المزمن على قشرة الفص الجبهي ، حيث يمكن أن يضعف التركيز والذاكرة العاملة.

عكس الوقت

هذه هي الأخبار السيئة. أصاب الوباء أدمغتنا بشدة. تعود هذه التغيرات السلبية في النهاية إلى انخفاض ناتج عن الإجهاد في المرونة العصبية - فقدان الخلايا والمشابك بدلاً من نمو خلايا جديدة. لكن لا تيأسوا. هناك بعض الأخبار الجيدة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن للدماغ أن يستعيد مرونته تلقائيًا بمجرد زوال التوتر. إذا بدأت الحياة في العودة إلى طبيعتها ، فقد تكون أدمغتنا كذلك.

يقول جيمس هيرمان ، أستاذ الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي في جامعة سينسيناتي ، إنه في كثير من الحالات ، فإن التغييرات التي تحدث مع الإجهاد المزمن تنحسر فعليًا بمرور الوقت. على مستوى الدماغ ، يمكنك أن ترى انعكاسًا لكثير من هذه الآثار السلبية.

إذا أنشأت لنفسك بيئة أكثر ثراءً حيث يكون لديك المزيد من المدخلات والتفاعلات والمحفزات الممكنة ، فسوف يستجيب [عقلك] لذلك.

ريبيكا برايس ، أستاذة مساعدة في الطب النفسي وعلم النفس في جامعة بيتسبرغ

بعبارة أخرى ، عندما يعود روتينك إلى حالته السابقة للوباء ، يجب أن يكون عقلك أيضًا. سوف تنحسر هرمونات التوتر مع استمرار التطعيمات وانحسار القلق بشأن الموت من فيروس جديد (أو قتل شخص آخر). وبينما تغامر بالخروج إلى العالم مرة أخرى ، فإن كل الأشياء الصغيرة التي كانت تجعلك سعيدًا أو تتحدىك بطريقة جيدة ستفعل ذلك مرة أخرى ، مما يساعد عقلك على إصلاح الروابط المفقودة التي بنتها تلك السلوكيات مرة واحدة. على سبيل المثال ، مثلما تكون العزلة الاجتماعية ضارة للدماغ ، فإن التفاعل الاجتماعي مفيد بشكل خاص له. الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية أكبر لديهم حجم أكبر و روابط في ال القشرة الجبهية و اللوزة ، ومناطق الدماغ الأخرى.

حتى إذا كنت لا ترغب في التواصل الاجتماعي مرة أخرى ، فربما تدفع نفسك قليلاً على أي حال. لا تفعل أي شيء غير آمن ، ولكن هناك جانب من تزييفه حتى تقوم به في علاج بعض الأمراض العقلية. في الحديث السريري ، يطلق عليه التنشيط السلوكي ، والتي تؤكد على الخروج والقيام بالأشياء حتى لو كنت لا تريد ذلك. في البداية ، قد لا تشعر بنفس مشاعر الفرح أو المرح التي اعتدت الحصول عليها من الذهاب إلى حانة أو حفلة شواء في الفناء الخلفي ، ولكن إذا التزمت بها ، فغالبًا ما تبدأ هذه الأنشطة في الشعور بالراحة ويمكن أن تساعد في رفع الشعور بالاكتئاب .

تقول ريبيكا برايس ، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي وعلم النفس بجامعة بيتسبرغ ، إن التنشيط السلوكي قد يعمل من خلال إثراء بيئتك ، وهو ما يعرف العلماء أنه يؤدي إلى نمو خلايا دماغية جديدة ، على الأقل في النماذج الحيوانية. سيتفاعل عقلك مع البيئة التي تقدمها إليه ، لذلك إذا كنت في بيئة محرومة وغير غنية لأنك عالق في المنزل بمفردك ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في بعض الانخفاضات في المسارات المتاحة ، هي تقول. إذا أنشأت لنفسك بيئة أكثر ثراءً حيث يكون لديك المزيد من المدخلات والتفاعلات والمحفزات الممكنة ، فإن [عقلك] سيستجيب لذلك. لذا انزل من على الأريكة واذهب لتفقد متحفًا أو حديقة نباتية أو حفلة موسيقية في الهواء الطلق. عقلك سيشكرك.

ممارسه الرياضه يمكن أن تساعد أيضا. قلق مزمن يستنفد المستويات من مادة كيميائية مهمة تسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والتي تساعد على تعزيز المرونة العصبية. بدون BDNF ، يكون الدماغ أقل قدرة على إصلاح أو استبدال الخلايا والوصلات التي فقدت بسبب الإجهاد المزمن. التمرين يزيد المستويات من BDNF ، وخاصة في الحُصين وقشرة الفص الجبهي ، وهو ما يفسر جزئيًا على الأقل لماذا يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز الإدراك والمزاج.

لا يساعد BDNF فقط في نمو المشابك العصبية الجديدة ، ولكنه قد يساعد أيضًا في إنتاج خلايا عصبية جديدة في الحُصين. لعقود من الزمن ، اعتقد العلماء أن تكوين الخلايا العصبية لدى البشر توقف بعد سن المراهقة ، ولكن الأبحاث الحديثة أظهر علامات على نمو الخلايا العصبية في سن الشيخوخة (على الرغم من أن المشكلة لا تزال قائمة المتنازع عليها بشدة ). بغض النظر عما إذا كانت تعمل من خلال تكوين الخلايا العصبية أم لا ، فقد تم عرض التمارين مرارًا وتكرارًا لتحسين الحالة المزاجية للناس والانتباه والإدراك ؛ حتى أن بعض المعالجين يصفونه لعلاج الاكتئاب والقلق. حان الوقت للخروج والبدء في التعرق.

انتقل إلى العلاج

هناك الكثير من الاختلاف في كيفية تعافي أدمغة الناس من الإجهاد والصدمات ، ولن يتعافى الجميع من الوباء بهذه السهولة.

يبدو أن بعض الناس أكثر عرضة للدخول في حالة مزمنة حيث يتعثرون في شيء مثل الاكتئاب أو القلق ، كما يقول برايس. في هذه الحالات ، قد يكون العلاج أو الدواء مطلوبًا.

يعتقد بعض العلماء الآن أن العلاج النفسي للاكتئاب والقلق يعمل على الأقل جزئيًا تغيير نشاط الدماغ ، وأن جعل الدماغ يطلق النار في أنماط جديدة هو الخطوة الأولى لجعله يعمل في أنماط جديدة. أ ورقة مراجعة التي قيمت العلاج النفسي لاضطرابات القلق المختلفة وجدت أن العلاج كان أكثر فاعلية لدى الأشخاص الذين أظهروا نشاطًا أكثر في قشرة الفص الجبهي بعد عدة أسابيع من العلاج مقارنةً بما فعلوه مسبقًا - لا سيما عندما كانت المنطقة تمارس السيطرة على مركز الخوف في الدماغ.

يحاول باحثون آخرون تغيير نشاط دماغ الناس باستخدام ألعاب الفيديو. طور آدم جازالي ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، أول لعبة لتدريب الدماغ تحصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لقدرتها على علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. كما تم عرض اللعبة على تعزيز الإنتباه تمتد في البالغين. علاوة على ذلك ، كشفت دراسات مخطط كهربية الدماغ عن اتصال وظيفي أكبر يشمل قشرة الفص الجبهي ، مما يشير إلى زيادة المرونة العصبية في المنطقة.

يريد Gazzaley الآن استخدام اللعبة لعلاج الأشخاص المصابين بضباب الدماغ الوبائي. نعتقد أنه فيما يتعلق بالتعافي من مرض كوفيد -19 ، هناك فرصة رائعة هنا ، كما يقول. أعتقد أن الانتباه كنظام يمكن أن يساعد في جميع حالات [الصحة العقلية] والأعراض التي يعاني منها الناس ، خاصة بسبب فيروس كورونا.

جمعت هذه العائلة الملايين للحصول على علاج جيني تجريبي لأطفالهم

تم حقن تريليونات من الفيروسات في دماغ بيني لاندسمان في محاولة لعلاج مرض عصبي نادر.

في حين أن تأثيرات ألعاب تدريب الدماغ على الصحة العقلية والمرونة العصبية لا تزال قائمة للنقاش ، هناك أدلة وفيرة على فوائد الأدوية ذات التأثير النفساني. في عام 1996 ، كانت الطبيبة النفسية إيفيت شيلين ، الأستاذة في جامعة بنسلفانيا ، أول من أظهر أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أصغر الحصين بشكل ملحوظ من غير المصابين بالاكتئاب ، وأن حجم تلك المنطقة من الدماغ كان مرتبطًا بمدة وشدة الاكتئاب. بعد سبع سنوات ، وجدت أنه إذا كان الناس يعانون من الاكتئاب أخذ مضادات الاكتئاب ، فقد كان لديهم حجم أقل في المنطقة.

هذا الاكتشاف غيرت وجهات نظر العديد من الباحثين حول كيفية مساعدة مضادات الاكتئاب التقليدية ، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق. كما يوحي اسمها ، تستهدف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية السيروتونين الكيميائي العصبي ، مما يزيد من مستوياته في المشابك. يشارك السيروتونين في العديد من وظائف الجسم الأساسية ، بما في ذلك الهضم والنوم. كما أنه يساعد على تنظيم الحالة المزاجية ، وقد افترض العلماء منذ فترة طويلة أن هذه هي الطريقة التي تعمل بها الأدوية كمضادات للاكتئاب. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية قد يكون لها أيضًا تأثير عضلي عصبي تعزيز BDNF ، خاصة في منطقة الحُصين ، والتي يمكن أن تساعد في استعادة وظائف المخ الصحية في المنطقة. من أحدث مضادات الاكتئاب المعتمدة في الولايات المتحدة ، الكيتامين ، يبدو أيضًا أنه يزيد من مستويات BDNF ويعزز نمو المشابك العصبية في الدماغ ، مما يوفر دعمًا إضافيًا لنظرية المرونة العصبية.

تتضمن الحدود التالية في البحث الصيدلاني للأمراض العقلية الأدوية المخدرة التجريبية مثل MDMA و psilocybin ، المكون النشط في عيش الغراب المهلوس. يعتقد بعض الباحثين أن هذه الأدوية تعزز أيضًا اللدونة في الدماغ ، وعند اقترانها بالعلاج النفسي ، يمكن أن تكون علاجًا قويًا.

ليست كل التغييرات التي طرأت على أدمغتنا في العام الماضي سلبية. عالم الأعصاب ديفيد إيجلمان ، مؤلف الكتاب Livewired: القصة الداخلية للدماغ المتغير باستمرار ، أن بعض هذه التغييرات قد تكون مفيدة بالفعل. من خلال إجبارنا على الخروج من أخاديدنا وتغيير روتيننا ، ربما تسبب الوباء في تمدد عقولنا وتنموها بطرق جديدة.

فافيلا في ريو دي جانيرو

يقول إيجلمان إن الأشهر الـ 14 الماضية كانت مليئة بأطنان من التوتر والقلق والاكتئاب - لقد كانت صعبة حقًا على الجميع. البطانة الفضية الصغيرة هي من وجهة نظر مرونة الدماغ ، لأننا قمنا بتحدي أدمغتنا للقيام بأشياء جديدة وإيجاد طرق جديدة للقيام بالأشياء. إذا لم نختبر عام 2020 ، فلا يزال لدينا نموذج داخلي قديم للعالم ، ولم نكن لندفع عقولنا لإجراء التغييرات التي أجروها بالفعل. من وجهة نظر علم الأعصاب ، هذا هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به - تحديه باستمرار ، وبناء مسارات جديدة ، وإيجاد طرق جديدة لرؤية العالم.


كيف تساعد عقلك على مساعدة نفسه

بينما يختلف دماغ كل شخص ، جرب هذه الأنشطة لمنح عقلك أفضل فرصة للتعافي من الوباء.

  1. اخرج واختلط. الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية أكبر لديهم حجم أكبر و الاتصال في ال القشرة الجبهية و اللوزة ، ومناطق الدماغ الأخرى.
  2. جرب التمرن. يزيد التمرين من مستويات بروتين يسمى BDNF يساعد على تعزيز المرونة العصبية وقد يساهم في نمو خلايا عصبية جديدة.
  3. تحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك العلاج في رؤية نفسك من منظور مختلف ، ويمكن أن يؤدي تغيير أنماط تفكيرك إلى تغيير أنماط عقلك.
  4. إثراء بيئتك. اخرج من روتين الوباء وحفز عقلك برحلة إلى المتحف أو حديقة نباتية أو حفلة موسيقية في الهواء الطلق.
  5. تناولي بعض الأدوية ، لكن احرصي على وصفها! يُعتقد أن كلا من العقاقير الكلاسيكية المضادة للاكتئاب ، مثل SSRIs ، والأدوية التجريبية مثل الكيتامين والمخدر ، تعمل جزئيًا عن طريق تعزيز المرونة العصبية.
  6. قم بتقوية قشرة الفص الجبهي من خلال ممارسة ضبط النفس. إذا لم يكن لديك وصول إلى لعبة فيديو تعزز الانتباه (معتمدة من إدارة الغذاء والدواء) ، فيمكن أن يكون للتأمل فائدة مماثلة.
  7. <
يخفي

التقنيات الفعلية

فئة

غير مصنف

تكنولوجيا

التكنولوجيا الحيوية

سياسة التكنولوجيا

تغير المناخ

البشر والتكنولوجيا

وادي السيليكون

الحوسبة

مجلة Mit News

الذكاء الاصطناعي

الفراغ

المدن الذكية

بلوكشين

قصة مميزة

الملف الشخصي للخريجين

اتصال الخريجين

ميزة أخبار معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا

1865

وجهة نظري

77 Mass Ave

قابل المؤلف

ملامح في الكرم

شوهد في الحرم الجامعي

خطابات الخريجين

أخبار

انتخابات 2020

فهرس With

تحت القبه

خرطوم الحريق

قصص لانهائية

مشروع تكنولوجيا الوباء

من الرئيس

غلاف القصه

معرض الصور

موصى به